NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ GIẢM BÉO

6 điều không nên khi muốn giảm cân

Để giảm cân, nhiều bạn đã lựa chọn phương pháp nhịn ăn. Nhịn ăn nhẹ thì dẫn đến cảm giác thèm ăn, rồi ăn ngấu nghiến, ăn liên tục, ăn cho đã, nặng hơn, nhịn ăn lâu dài sẽ dẫn đến cảm giác chán ăn không muốn ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, lựa chọn phương pháp giảm cân đúng, khoa học và hợp lý là một việc làm rất cần thiết, không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân mà còn giúp bạn có được một sức khỏe thật tốt, một tinh thần thoải mái. Để giảm cân thành công, có những điều cấm kị không bạn không nên làm? Đó là những cấm kỵ gì, bạn đã biết chưa?

Không nên bắt chước chế độ giảm cân của người khác

Rõ ràng, chế độ giảm cân cần của mỗi người là khác nhau, không thể áp dụng của người này cho người khác. Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng người khác giảm cân thành công và mình cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như vậy. Để biết chế độ ăn uống nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và lập thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia thể dục thể thao để chọn được những bài tập phù hợp nhất.

Không ngồi cả ngày

Có những lúc bạn thắc mắc rằng, không hiểu tại sao mình đã thực hiện các biện pháp giảm cân mà vẫn chưa hiệu quả. Lý do có thể rất đơn giản. Bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, tối đến lại nằm dài trên giường hoặc sofa thay vì vận động. Không vận động dẫn đến sự tích tụ những lớp mỡ thừa. Thay vì đó, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể. Ở chỗ làm, bạn nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại quanh phòng, lấy nước, vệ sinh… Buổi tối có thể kết hợp dọn dẹp nhà cửa khi xem tivi, lau nhà, gấp quần áo..

Không ăn nhiều sau khi tập thể dục

Thói quen ăn nhiều sau khi tập thể dục sẽ không tốt cho việc giảm cân của bạn. Thực tế, sau khi tập thể dục, nhất là sau những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang “đe dọa” với cân nặng của mình. Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.

Không được buông xuôi

Bạn đặt giới hạn thời gian cho giảm cân, nhưng mới đi được 2/3 quãng đường chưa thấy hiệu quả, bạn nản chí và muốn buông xuôi. Vậy là bạn đã phủ định sạch trơn thành quả mà bạn đã cố gắng thực hiện từ đầu.

Không nên bỏ qua việc giảm stress

Stress thủ phạm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress còn làm tăng tính háu ăn, thậm chí có lúc căng thẳng, con người ta còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, mà càng ăn nhiều thì càng tăng cân. Vì vậy, muốn giảm cân thì cần kết hợp nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, tập luyện, và quản lý stress tốt.

Không nên giảm cân một mình

Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nên áp dụng phương án giảm cân theo nhóm, ví dụ luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại…

Những người cùng giảm cân sẽ tạo động lực và khuyến khích nhau thực hiện tốt kế hoạch đã đề ra, nhất là ở nhóm người dư thừa trọng lượng và béo phì.

CÁCH NÀO GIÚP GIẢM BÉO HIỆU QUẢ

Phụ nữ dù kết hôn hay chưa cũng đều mong muốn có được thân hình thon gọn và chắc khỏe. Tuy nhiên, để duy trì và chọn được một phương pháp giảm cân hiệu quả hoàn toàn không đơn giản. ThuocGiamCan.Com xin đưa ra một số cách giam can sau để bạn tham khảo.

1. Uống nước

>>Thuốc uống giảm cân tốt nhất

Thay vì các loại đồ uống có ga, bạn nên thay bằng nước lọc. Mỗi ngày uống 2 lit nước, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi ăn, sẽ giúp bạn giảm cân.

2. Nhảy dây

Trò chơi nhảy dây mà bạn hay chơi hồi bé thực ra cũng là một môn thể thao hữu ích giúp bạn giảm cân. Hãy thực hiện nó đều đặn 30 phút mỗi ngày nhé!

3. Đi bộ nhanh

Mỗi ngày dành ra khoảng 45 phút đi bộ với tốc độ 4,8 km/h, bạn có thể làm tiêu hao calo một cách nhanh chóng, nên tập sau bữa ăn khoảng 2-3h, đi trong tư thế lưng thẳng, sải bước nhanh, tay đánh dứt khoát. Đây là bài tập rất hiệu quả cho eo và đùi.

4. Leo cầu thang bộ

Nếu như văn phòng của bạn ở tầng 5 trở xuống, thay vì bấm thang máy, hãy leo thang bộ. Một nghiên cứu cho rằng, leo cầu thang bộ 3-4 lần/ tuần khoảng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 400 calo, giúp mông, bắp chân và đùi săn chắc.

5. Yoga

Những động tác Yoga luôn mang lại sự sảng khoái, dẻo dai và linh hoạt, đồng thời cũng giữ cho bạn một thân hình mảnh mai và một tâm hồn thư thái. Tập 3-4 lần/ tuần, 30 phút buổi tối với yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Cách này vừa đơn giản mà hiệu quả lại cao, hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm béo, ThuocGiamCan.Com xin mách nên sử dụng sản phẩm thuoc giam can Best Slim đã được nhiều người tin dùng vì hiệu quả và sự an toàn của dòng sản phẩm chức năng này.

ĂN KIÊNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Với những người bị béo phì, thừa cân, phương pháp ăn kiêng giảm cân thường được áp dụng. Nhiều người áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân theo xu hướng ít calo cho mỗi ngày, còn nhiều người vẫn áp dụng phương ăn kiêng truyền thống. Về cơ bản hai phương pháp này đều mang lại hiệu quả giảm cân gần như nhau. Dưới đây là chi tiết về phương pháp ăn kiêng truyền thống.

>>Điều trị giapr béo hiệu quả

Xác định trước tinh thần

Để áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống đạt hiệu quả tối đa, bạn cần phải xác định rõ tinh thần trước khi chính thức bước vào cuộc chiến:

1. Bạn cần xác định là bạn sẽ không giảm vài cân trong 1 tuần đầu.

2. Bạn cần phải khống chế cảm giác thèm ăn của mình. Một chế độ ăn kiêng sẽ rất khó khăn thực hiện với những người ăn kiêng được 1 vài bữa sau đó họ không thể khống chế được cảm giác thèm ăn, vậy là bao công sức trở thành không công hết cả.

3. Bạn cần xác định rõ tinh thần thì viêc ăn kiêng truyền thống giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Bạn cần tính toán lượng calo áp dụng trong chế độ ăn kiêng.

Cách tính lượng calo cần thiết bạn có thể áp dụng theo công thức sau:

Công thức Katch-McArdle: Đây là công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho % mỡ cơ thể.

BMR = 370 + [21.6 x LBM]

LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100

Tính tổng lượng calo bạn cần để giữ cân

Bạn cân đổi BMR sang tổng lượng calo cần để giữ cân bằng cách nhân BMR với một thông số phù hợp vận động cá nhân bạn:

1. Nếu bạn rất ít / không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động / tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động / tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (Lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)

Đôi khi bạn không nên bị ám ảnh quá về số calo nạp vào cơ thể. Chỉ cần nhớ nguyên tắc chung để giảm cân là: Bạn cần giảm lượng calo nạp vào hay nói cách khác đi là ăn ít đi để đảm bảo rằng calo vào < calo ra để giảm cân. Vậy bạn cần ăn làm sao để khống chế lượng calo, vừa đủ dinh dưỡng và tránh mất cơ. Để đảm bảo sức khoẻ, tránh mất cơ và da thịt lỏng lẻo bạn cần nạp đủ protein.

Một số lời khuyên cho người áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống

Ăn uống hợp lý đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua các yếu tố bên ngoài như các bài tập thể dục đi kèm, và sự quyết tâm vừa đủ.

Không có gì ngạc nhiên là những người tập thể dục thường sẽ giữ được vóc dáng lâu hơn những người ít hoặc lười tập luyện. Tập thể dục giúp đốt bớt calo, do đó người ăn kiêng có thể ăn nhiều hơn mà vẫn giữ cân. Nếu chỉ dựa theo khống chế lượng calo và không tập thể dục để giữ cân (sau khi đã giảm) là khá khó. Khi không tập thể dục, mức calo cho phép để giữ cân thấp hơn. Sớm muộn gì cũng có lúc người ăn kiêng thấy thèm ăn và lại ăn quá tải.

Quyết tâm : Giảm cân truyền thống về nguyên lý thì rất đơn giản, cái khó nhất chính là quyết tâm. Để tạo động lực cho mình bạn nên có bạn đồng hành cùng giảm cân. Một biện pháp hữu hiệu khác là đăng bạn có thể chia sẻ kế hoạch giảm cân cùng bạn đồng hành để cả đội cùng theo dõi. Bạn sẽ vừa có động lực do những người đồng “cảnh ngộ” và chí hướng mang lại. Đồng thời, những người bạn đồng hành cũng sẽ tạo “áp lực” tích cực để ép bạn theo khuôn khổ.

CẨN THẬN VỚI THUỐC GIẢM BÉO

Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới sẽ đem đến cho bạn cách giảm cân nhanh và tự nhiên. Ngày nay con người ý thức được về chế độ ăn và giảm cân đã trở thành mục tiêu lớn của chúng ta trong cuộc sống.

Trong quá trình áp dụng, nhiều người đã phạm phải những lỗi thông thường dẫn đến phản tác dụng. Vì vậy, phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới yêu cầu sự cân bằng về tỉ lệ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý.

>>THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Sự thật về phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới

Thức ăn chứa nhiều carbohydrates như đường tinh chế, gạo và các thực phẩm làm từ gạo (bánh mì, bột gạo,…) dễ làm bạn tăng cân. Bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng nếu bạn cắt giảm lượng hấp thu carbohydrates vào cơ thể. Khi lên kế hoạch để giảm cân nhanh nhất, bạn phải kết hợp những thứ thức ăn ít béo với những bài tập phù hợp. Hãy tính toán lượng calo trong mọi bữa ăn, ghi lại lượng calo mà bạn đã tiêu thụ khi ăn hàng ngày. Xem cách tính tại đây.

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Đằng sau công cuộc giảm béo thành công là sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng, một xu hướng mới của người tiêu dùng thông minh, giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi thấy mình có thể giảm cân nhanh chóng chỉ đơn giản bằng việc sử dụng viên giảm cân kết hợp được chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Hiện nay, chị em phụ nữ có thể không cần phải vất vả mướt mồ hôi với những bài thể dục, không sợ tốn thời gian để đến các phòng tập mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Điều kỳ diệu này hoàn toàn khả thi vì bạn đã có sự trợ giúp của sản phẩm giảm cân chiết xuất 100% từ thảo dược - Viên nang giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất từ tinh chất trái bưởi.

Viên nang giảm cân Superior Fat Burner sẽ khiến bạn giảm cân một cách thoải mái và an tâm nhất bởi thành phần thảo dược tự nhiên từ tinh chất trái bưởi kết hợp với sữa ong chúa, tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen...

Từ tinh chất trái bưởi tự nhiên các nhà khoa học đã nghiên cứu và sản xuất viên nang Superior Fat Burner dưới dạng thực phẩm chức năng có tác dụng giải độc, lợi tiểu, tiêu huỷ mỡ thừa, giảm bớt sự hấp thu calo vào cơ thể, đồng thời lượng mỡ dư thừa sẽ chuyển hoá thành dạng năng lượng làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết bình thường của cơ thể, do đó đạt đến sự giảm béo một cách khoa học, hiệu quả ngay sau 2 tuần sử dụng.

GIẢM BÉO TỔNG HỢP

Thực đơn giảm cân cấp tốc luôn là đề tài mà các bạn gái quan tâm nhất, vì không ai muốn mình sở hữu một thân hình quá mũm mĩm tí nào cả, nhất là ở lứa tuổi thanh niên. Vì thế các bạn gái luôn tìm mọi cách để giảm cân, để có thể sỡ hữu một thân hình lý tưởng trong mơ, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện các thực đơn giảm cân một cách hiệu quả nhất. sẽ tổng hợp thực đơn giúp bạn gái giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất.

>>GIẢM BÉO THANH CÔNG TAI ĐAY

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY

Khuyến cáo là thực đơn này chỉ được áp dụng tối đa là 6 ngày trong 1 tháng (khoảng cách là 2 tuần/1 lần)

Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc.

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi.

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.

Buổi tối : Một bát canh.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 13 NGÀY

Ngày 1

Bữa Sáng : 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa : 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, 1 quả cà chua.

Bữa Tối: 2 lạng thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 2

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa: 1/ 2 hộp thịt băm1 hộp sữa chua.

Bữa Tối: 2 lạng thịt bò hấp, 1 quả lê.

Ngày 3

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt hun khói, xà lách trộn dầu giấm.

Bữa Tối: Cần tây hấp cách thuỷ, 1 quả cà chua, 3 miếng pho mát.

Ngày 4

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 cốc nước cam (không đường), 1 hộp sữa chua.

Bữa Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to, 3 miếng pho mát.

Ngày 5

Bữa Sáng: 1 củ cà rốt + chanh

Bữa Trưa: 200gr cá chèm chiên bơ, 2 lạng thịt bò.

Bữa Tối: Cần tây hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 6

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to.

Bữa Tối: 250gr thịt gà luộc, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 7

Bữa Sáng: 1 tách trà ko đường.

Bữa Trưa: Không ăn gì (chỉ uống nước lọc).

Bữa Tối: 200gr thịt bò hấp, 1 quả táo.

Ngày 8

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc.

Bữa Tối: 1 quả cà chua, 2 lạng thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 9

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa: 1 miếng thịt hun khói, 1 hộp sữa chua.

Bữa Tối: 2 lạng thịt bò, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 10

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt hun khói, xà lách trộn dầu giấm.

Bữa Tối: Cần tây hấp cách thuỷ, 1 quả cà chua, 3 miếng pho mát.

Ngày 11

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 ly nước cam không đường, 1 củ cà rốt to.

Bữa Tối: 1 quả cà chua, 3 miếng pho mát.

Ngày 12

Bữa Sáng: 1 củ cà rốt + chanh.

Bữa Trưa: 100gr cá chẽm chiên bơ + chanh.

Bữa Tối: 200gr thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 13

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to.

Bữa Tối: 200gr thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

>>Cách giảm cân nhanh và hiệu quả

Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.

Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.

Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.

Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.

Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

NHỮNG CÁCH GIẢM BÉO ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

Giảm béo là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.Bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

>>Thuốc đông y giúp giảm béo nhanh

Tạo các thói quen có lợi

Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO VÒNG 2

Trọng lượng cơ thể là nỗi trăn trở của không ít chị em có thân hình quá khổ. Nỗi lo lớn dần khiến không ít chị em vội vàng cắt giảm khẩu phần ăn, dẫn tới không ít hệ lụy cho sức khỏe. Những thức uống sau đây sẽ giúp các chị em giảm trọng lượng mà không phải kiêm khem khổ sở.

1. Nước đá

Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá bởi vì cơ thể bạn sẽ đốt calo ( hoặc chất béo) để có thể làm tan lạn của nước đá và hâm nóng chúng lên tới nhiệt độ bằng nhiệt độ cơ thể bạn. Khối lượng calo bị đốt cháy ( và trọng lượng của bạn giảm ) sẽ tăng dần dần khi bạn uống nước đá hàng ngày.

Một nghiên cứu tại Đức đã kết luận rằng uống khoảng 2 ly nước có thể thúc đẩy 30% quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Họ cũng cho rằng mỗi ngày uống khoảng 1.5l nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

>>Thuốc nam giúp giảm béo

2. Sữa

Sữa giàu canxi. Ngoài tác dụng làm chắc xương, canxi còn có thêm tác dụng điều chỉnh cân nặng bằng cách tăng hoặc giảm chất béo có trong tế bào chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đi ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và uống nhiều sữa mỗi ngày, nhưng uống sữa để ăn kiêng là cách tốt để bạn duy trì và đảm bảo sức khỏe, đồng thời giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu khác nhau cho rất nhiều kết luận khác nhau về tác dụng giảm cân của sữa. Theo đó, có những kết quả cho rằng bạn có thể giảm từ 30% đến 50%, thậm chí là 70% trọng lượng cơ thể khi bạn sử dụng sữa thường xuyên.

3. Trà xanh

Một nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy 35% đến 43% chất béo khi bạn uống từ 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày.

Hãy thử những món đồ uống tiết kiệm mà gần gũi này để có cơ thể nhẹ nhõm.

4. Nước rau quả

Uống nhiều nước rau quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thụ calo thấp hơn 135 calo trong bữa ăn chính. Nếu bạn không thể có thời gian tự tay làm những đồ uống rau quả, bạn có thể uống nước trước bữa ăn. Chính việc này khiến bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn trong bữa ăn, do đó bạn sẽ mất trọng lượng nhiều hơn.

5. Bia

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nguyên nhân gây ra tình trạng phát phì của cơ thể là do bia. Điều này lại càng đặc biệt chính xác với các đấng mày râu thường xuyên góp mặt trong những buổi nhậu. Nhưng nới đây, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, bia là đồ uống làm giảm cân tích cực.

Cồn là yếu tố cung cấp calo cho cơ thể. Trong thành phần của bia, nồng nộ cồn thấp, chính vì vậy mà bia cung cấp ít calo cho cơ thể.

GIẢM BÉO HIỆU QUẢ VÀ NHANH NHẤ

Với những người bị béo phì, thừa cân, phương pháp ăn kiêng giảm cân thường được áp dụng. Nhiều người áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân theo xu hướng ít calo cho mỗi ngày, còn nhiều người vẫn áp dụng phương ăn kiêng truyền thống. Về cơ bản hai phương pháp này đều mang lại hiệu quả giảm cân gần như nhau. Dưới đây là chi tiết về phương pháp ăn kiêng truyền thống.

>>Điều trị giảm béo hiệu quả

Để áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống đạt hiệu quả tối đa, bạn cần phải xác định rõ tinh thần trước khi chính thức bước vào cuộc chiến:

1. Bạn cần xác định là bạn sẽ không giảm vài cân trong 1 tuần đầu.

2. Bạn cần phải khống chế cảm giác thèm ăn của mình. Một chế độ ăn kiêng sẽ rất khó khăn thực hiện với những người ăn kiêng được 1 vài bữa sau đó họ không thể khống chế được cảm giác thèm ăn, vậy là bao công sức trở thành không công hết cả.

3. Bạn cần xác định rõ tinh thần thì viêc ăn kiêng truyền thống giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Bạn cần tính toán lượng calo áp dụng trong chế độ ăn kiêng.

Cách tính lượng calo cần thiết bạn có thể áp dụng theo công thức sau:

Công thức Katch-McArdle: Đây là công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho % mỡ cơ thể.

BMR = 370 + [21.6 x LBM]

LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100

Tính tổng lượng calo bạn cần để giữ cân

Bạn cân đổi BMR sang tổng lượng calo cần để giữ cân bằng cách nhân BMR với một thông số phù hợp vận động cá nhân bạn:

1. Nếu bạn rất ít / không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động / tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động / tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (Lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)

Đôi khi bạn không nên bị ám ảnh quá về số calo nạp vào cơ thể. Chỉ cần nhớ nguyên tắc chung để giảm cân là: Bạn cần giảm lượng calo nạp vào hay nói cách khác đi là ăn ít đi để đảm bảo rằng calo vào < calo ra để giảm cân. Vậy bạn cần ăn làm sao để khống chế lượng calo, vừa đủ dinh dưỡng và tránh mất cơ. Để đảm bảo sức khoẻ, tránh mất cơ và da thịt lỏng lẻo bạn cần nạp đủ protein.

Một số lời khuyên cho người áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống

Ăn uống hợp lý đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua các yếu tố bên ngoài như các bài tập thể dục đi kèm, và sự quyết tâm vừa đủ.

Không có gì ngạc nhiên là những người tập thể dục thường sẽ giữ được vóc dáng lâu hơn những người ít hoặc lười tập luyện. Tập thể dục giúp đốt bớt calo, do đó người ăn kiêng có thể ăn nhiều hơn mà vẫn giữ cân. Nếu chỉ dựa theo khống chế lượng calo và không tập thể dục để giữ cân (sau khi đã giảm) là khá khó. Khi không tập thể dục, mức calo cho phép để giữ cân thấp hơn. Sớm muộn gì cũng có lúc người ăn kiêng thấy thèm ăn và lại ăn quá tải.

Quyết tâm : Giảm cân truyền thống về nguyên lý thì rất đơn giản, cái khó nhất chính là quyết tâm. Để tạo động lực cho mình bạn nên có bạn đồng hành cùng giảm cân. Một biện pháp hữu hiệu khác là đăng bạn có thể chia sẻ kế hoạch giảm cân cùng bạn đồng hành để cả đội cùng theo dõi. Bạn sẽ vừa có động lực do những người đồng “cảnh ngộ” và chí hướng mang lại. Đồng thời, những người bạn đồng hành cũng sẽ tạo “áp lực” tích cực để ép bạn theo khuôn khổ.

GIÁP BÉO CẦN ĐÚNG CÁCH MỚI MANG LẠI HIỆU QUẢ

Phẫu thuật dạ dày đang là phương pháp giảm cân nhanh, rất được chị em ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, lạm dụng "cắt xén" dạ dày lại tiềm ẩn những nguy cơ đáng lo ngạI

Ngồi 1 chỗ mà vẫn giảm béo!

Trong điều trị béo phì thì đây là phương pháp khá hiệu quả nhưng hậu quả của nó để lại cũng không nhỏ.

Với thân hình "phốp pháp", "phì nhiêu" quá cỡ, chị Phương Lan, ở Hai Bà Trưng, Hà Nội, luôn trong tình trạng mệt mỏi, nặng nhọc mỗi khi di chuyển. Đặc biệt, với thân hình như vậy, chị mất tự tin mỗi khi giao tiếp dù đã thử nhiều phương pháp giảm béo nhưng đều thất bại.

Qua một người bạn thân, chị biết có phương pháp giảm béo bằng cách cắt đi một phần dạ dày. Quá vui mừng, chị lập tức đến gặp bác sĩ để được tư vấn và phẫu thuật. Kết quả bất ngờ, trong vòng 1 tháng chị đã giảm được 6kg mà người không có cảm giác đuối sức như trước đây nhịn ăn hay luyện tập thể thao.

Khác hẳn chị Lan, mặc dù chưa đến nỗi gọi là béo phì, cũng không quá nặng nhọc nhưng chị Hồng (Gia Lâm) vẫn chọn phương án cắt đi 1/3 dạ dày vì mong muốn có vóc dáng "mình hạc xương mai".

Chẳng là, sau khi sinh con, dù đã thực hiện nhiều biện pháp giảm cân nhưng chị vẫn không lấy lại được vóc dáng thon thả thời con gái. Nghe nói về phương pháp cắt một phần dạ dày sẽ giảm cân hiệu quả, không mất nhiều thời gian công sức, chị quyết tâm thực hiện cho bằng được.

Lạm dụng, coi chừng biến chứng

Hiện nay, một số bệnh viện trên khắp cả nước đã áp dụng thành công phương pháp phẫu thuật dạ dày để chữa bệnh béo phì. Tuy nhiên, phương pháp này không phải là cứu cánh số một cho chị em.

Không thể phủ nhận phẫu thuật dạ dày mang lại hiệu quả thiết thực trong điều trị bệnh béo phì. Như trường hợp của chị Phương Lan, chỉ trong vòng một thời gian ngắn chị đã giảm một lượng mỡ thừa đáng kể mà không ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe.

Thế nhưng, phương pháp này cũng khiến cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn bị đảo lộn làm cho cơ thể không thích nghi kịp dẫn đến suy nhược. Thêm vào đó, phẫu thuật còn có thể gây nhiễm trùng, viêm nhiễm…

Trong trường hợp chị Hồng lại khác, mặc dù trước đó các bác sĩ đã hết lời giải thích, đưa ra lời khuyên không nên phẫu thuật mà chỉ nên luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý là có thể cải thiện được tình trạng quá khổ nhưng chị một mực xin được phẫu thuật.

Từ ngày phẫu thuật, những tưởng sẽ lấy được vóc dáng nhưng sự thật lại không như chị mong đợi. Chị liên tục bị chảy máu dạ dày, phải theo dõi, điều trị dài ngày tại bệnh viện.

Ngoài chị Hồng còn rất nhiều người khác đang lạm dụng phẫu thuật dạ dày để giảm cân. Không những không mang lại kết quả còn mua bệnh vào người.

PGS – TS Trần Bình Giang, PGĐ kiêm trưởng khoa Phẫu thuật cấp cứu tiêu hóa, Bệnh viện Việt Đức (Hà Nội) cho biết: "Các phương pháp phẫu thuật giảm béo như thắt đai dạ dày, tạo hình dạ dày ống đứng, đặt bóng dạ dày có thể giúp giảm cân gấp 10 lần so với các phương pháp giảm béo thông thường.

Các phương pháp này chủ yếu dựa trên nguyên tắc thu hẹp diện tích dạ dày khiến lượng thức ăn tiêu thụ giảm và trọng lượng cơ thể tất yếu cũng giảm theo. Sau khi phẫu thuật, người bệnh có thể giảm được khoảng 10kg/tháng trong thời gian đầu và dần dần đưa cơ thể trở về một trọng lượng phù hợp, ổn định sau khoảng từ 1 – 2 năm".

"Tuy nhiên, nhiều người đã quá lạm dụng phẫu thuật dạ dày để giảm béo do hiểu nhầm đây là một dạng phẫu thuật thẩm mỹ nhưng với nhiều trường hợp, phẫu thuật thật sự là điều không cần thiết và có thể gây biến chứng, ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng”, PGS – TS Trần Bình Giang cho biết. (Theo “Người đưa tin”)

Cũng theo một số chuyên gia khác, những biến chứng có thể gặp khi phẫu thuật dạ dày gồm: chảy máu tiêu hóa, suy dinh dưỡng, nhiễm trùng vết mổ, tắc ruột, biến chứng tim, phổi, biến chứng do dụng cụ đặt.

Với phương pháp đặt đai thắt dạ dày có thể gặp biến chứng lệch vị trí, chảy máu, đai xuyên lòng dạ dày, loét, rò dạ dày, hẹp – tắc đường xuống dạ dày, giãn túi dạ dày, giãn thực quản...

GIẢM BÉO THEO PHƯƠNG PHÁP NÀO HIỆU QUẢ

1. Thực hiện một cam kết

Giảm béo cần có thời gian và nỗ lực suốt đời. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để thay đổi mọi thứ.

Để giảm béo thành công

Khi thực hiện cam kết giảm béo, bạn cần phải tập trung, phải mất rất nhiều năng lượng tinh thần và vật chất để thay đổi thói quen xấu. Vì vậy, đầu tiên bạn cần lập một kế hoạch thay đổi lối sống, một kế hoạch để giải quyết những vấn đề khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như vấn đề tài chính hoặc các cuộc xung đột trong mối quan hệ. Trong khi những căng thẳng có thể không bao giờ biến mất hoàn toàn, quản lý chúng tốt hơn bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung vào việc giảm béo. Sau đó, một khi bạn đã sẵn sàng để khởi động kế hoạch giảm béo, hãy bắt đầu ngay nhé.

2. Tìm thấy động lực bên trong của bạn

Không ai có thể giảm béo thay bạn được. Vì vậy bạn phải thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dụcgiảm béo để làm hài lòng bản thân. Điều gì sẽ gắn kết bạn với kế hoạch giảm béo?

Tạo một danh sách những gì là quan trọng với bạn để giúp bạn có động cơ và tập trung. Sau đó tìm cách để đảm bảo rằng bạn có thể chống lại sự cám dỗ và mời gọi của chất béo. Có lẽ bạn nên gửi một lưu ý đáng khích lệ cho chính mình trên cánh cửa phòng đựng thức ăn.

Chọn người để hỗ trợ bạn (những người sẽ khuyến khích bạn theo những cách tích cực), không xấu hổ, bối rối hoặc phá hoại. Lý tưởng nhất, là bạn nên tìm những người sẽ lắng nghe những mối quan tâm và cảm xúc của bạn, dành thời gian tập thể dục với bạn hoặc tạo các menu lành mạnh cho bạn, và những người sẽ chia sẻ những ưu tiên bạn đã đặt vào việc phát triển một lối sống lành mạnh. Nếu bạn muốngiảm béo, bạn cần phải có kế hoạch, chịu trách nhiệm cho chính mình bằng cách thường xuyên cân đo và ghi lại chế độ ăn uống của bạn.

3. Thiết lập mục tiêu thực tế

Thiết lập mục tiêu giảm béo thực tế nó có vẻ hiển nhiên. Nhưng bạn có thực sự biết những gì là thực tế? Về lâu dài, tốt nhất là để nhằm mục đích mất 0,5-1 kg một tuần. Mặc dù ban đầu, bạn có thể giảm béomột cách nhanh chóng hơn nếu bạn thực hiện thay đổi đáng kể chỉ cần chắc chắn những thay đổi đó là lành mạnh. Bạn cần phải đốt cháy 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp hơn và tập thể dục thường xuyên.

4. Thưởng thức thức ăn lành mạnh

Việc áp dụng một phong cách ăn uống lành mạnh thúc đẩyquá trình giảm béo phải là việc giảm tổng số lượng calo trong cơ thể. Nhưng giảm lượng calo không có nghĩa là từ bỏ hương vị, sự hài lòng… Một cách để bạn có thể làm giảm lượng calo là ăn nhiều thực phẩm nguồn gốc thực vật – trái cây, rau và ngũ cốc.

Đặc biệt, bạn nên giảm béo bắt đầu bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày, ăn ít nhất bốn phần rau và ba khẩu phần trái cây hàng ngày và sử dụng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật và bơ đậu phụng. Ngoài ra, cắt giảm đường, lựa chọn sản phẩm sữa ít chất béo và tiêu thụ ít thịt.

Để giảm béo thành công

5. Tham gia tập thể dục và vận động bản thân

3.500 calo tương đương với khoảng 0,5 kg chất béo, bạn cần phải đốt cháy hơn 3.500 calo để có thể mất 1 kg. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn điển hình của bạn mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng 1 kg mỗi tuần (500 calo x 7 ngày = 3.500 calo).

Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống một mình. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm: thúc đẩy tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch và làm giảm huyết áp của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn trong giảm béo. Nghiên cứu cho thấy rằng những người giảm béo hiệu quả đều do hoạt động thể chất thường xuyên.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo nó phụ thuộc vào tần số, thời gian và cường độ của các hoạt động của bạn. Một trong những cách tốt nhất để giảm béo là đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bất kỳ sự chuyển động nào cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể làm tăng hoạt động thể chất của mình trong suốt cả ngày nếu bạn không thể tập thể dục chính thức. Ví dụ, thực hiện một số chuyến đi lên xuống cầu thang thay vì sử dụng thang máy…

6. Thay đổi quan điểm của bạn

Thay đổi lối sống bắt đầu với việc nhìn trung thực mô hình ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn. Sau khi thách thức mình để giảm béo thử vạch ra một chiến lược để dần dần thay đổi thói quen và thái độ đã phá hoại những nỗ lực trước đây của bạn.

Bạn có thể sẽ thất bại thường xuyên. Nhưng thay vì bỏ cuộc hoàn toàn sau một thất bại, đơn giản hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Hãy nhớ rằng bạn đang lập kế hoạch để thay đổi cuộc sống.

TỔNG HỢP CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO

Thực đơn giảm cân cấp tốc luôn là đề tài mà các bạn gái quan tâm nhất, vì không ai muốn mình sở hữu một thân hình quá mũm mĩm tí nào cả, nhất là ở lứa tuổi thanh niên. Vì thế các bạn gái luôn tìm mọi cách để giảm cân, để có thể sỡ hữu một thân hình lý tưởng trong mơ, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện các thực đơn giảm cân một cách hiệu quả nhất. sẽ tổng hợp thực đơn giúp bạn gái giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất.

>>GIẢM BÉO THANH CÔNG TAI ĐAY

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY

Khuyến cáo là thực đơn này chỉ được áp dụng tối đa là 6 ngày trong 1 tháng (khoảng cách là 2 tuần/1 lần)

Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc.

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi.

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.

Buổi tối : Một bát canh.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 13 NGÀY

Ngày 1

Bữa Sáng : 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa : 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, 1 quả cà chua.

Bữa Tối: 2 lạng thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 2

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa: 1/ 2 hộp thịt băm1 hộp sữa chua.

Bữa Tối: 2 lạng thịt bò hấp, 1 quả lê.

Ngày 3

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt hun khói, xà lách trộn dầu giấm.

Bữa Tối: Cần tây hấp cách thuỷ, 1 quả cà chua, 3 miếng pho mát.

Ngày 4

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 cốc nước cam (không đường), 1 hộp sữa chua.

Bữa Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to, 3 miếng pho mát.

Ngày 5

Bữa Sáng: 1 củ cà rốt + chanh

Bữa Trưa: 200gr cá chèm chiên bơ, 2 lạng thịt bò.

Bữa Tối: Cần tây hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 6

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to.

Bữa Tối: 250gr thịt gà luộc, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 7

Bữa Sáng: 1 tách trà ko đường.

Bữa Trưa: Không ăn gì (chỉ uống nước lọc).

Bữa Tối: 200gr thịt bò hấp, 1 quả táo.

Ngày 8

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc.

Bữa Tối: 1 quả cà chua, 2 lạng thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 9

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường).

Bữa Trưa: 1 miếng thịt hun khói, 1 hộp sữa chua.

Bữa Tối: 2 lạng thịt bò, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 10

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt hun khói, xà lách trộn dầu giấm.

Bữa Tối: Cần tây hấp cách thuỷ, 1 quả cà chua, 3 miếng pho mát.

Ngày 11

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 ly nước cam không đường, 1 củ cà rốt to.

Bữa Tối: 1 quả cà chua, 3 miếng pho mát.

Ngày 12

Bữa Sáng: 1 củ cà rốt + chanh.

Bữa Trưa: 100gr cá chẽm chiên bơ + chanh.

Bữa Tối: 200gr thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

Ngày 13

Bữa Sáng: 1 ly café (ít đường), 1 lát bánh mỳ.

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to.

Bữa Tối: 200gr thịt bò hấp, xà lách trộn dầu giấm.

GIẢM MỠ BỤNG TỐT NHẤT

Béo bụng có thể gây nguy cơ mất trí nhớ, ung thu vú, bệnh huyết áp, tim mạch… Chúng tôi xin gợi ý đến bạn một số phương pháp giảm béo bụng để hạn chế các nguy cơ kể trên.

Vùng bụng là nơi hệ thống cơ lỏng lẻo nên dễ tích mỡ. Lớp mỡ bụng tích tụ lâu ngày rất khó bị phá bỏ. Thêm nữa, thói quen ít vận động khiến các chị em, đặc biệt là dân văn phòng dễ lâm vào tình trạng “thừa mỡ, thiếu cơ”. Béo bụng dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng nên tiềm tàng các nguy cơ bệnh tật gây tổn hại tới sức khỏe như: tiểu đường tuýp 2, bệnh huyết áp, các bệnh tim mạch, đau nửa đầu, mất trí nhớ, tăng nguy cơ bệnh hen, ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung…

>>GIẢM BÉO NHANH VÀ HIỆU QUẢ

Béo bụng có nhiều hiểm họa cho sức khỏe 

Lựa chọn thực phẩm giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng đương nhiên bạn cần tránh sử dụng những thực phẩm gây béo, dễ làm tăng cân tích mỡ bụng, đồng thời tăng cường lựa chọn những thực phẩm có ích cho việc giảm mỡ. Bởi thực phẩm nạp vào cơ thể không khoa học chính là nguyên nhân chính gây tăng cân và béo bụng.

Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh, và các loại rau xanh, trái cây nói chung… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm béo. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ và ít calo để tốt cho quá trình tiêu hóa và tránh dư thừa calo trong cơ thể tích tụ thành mỡ dưới da.

Thường xuyên tập thể dục để giảm béo bụng

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Dù bạn muốn giảm béo nhanh hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng dưới thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng và có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm béo tốt nhất. Chúng ta nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… Các bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.

BẤT NGỜ VỚI CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUA

Lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, gợi cảm, quyến rũ trong khoảng thời gian siêu ngắn chỉ với 1 liệu trình đơn giản.

>>Những cách giảm béo hiệu quả

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh lớn đối với tất cả mọi người

Gian nan hành trình tìm kiếm cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mỡ bụng thực sự là nỗi sợ hãi lớn đối với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều, không có thời gian vận động nhiều. Chính vì vậy, tình trạng “béo bụng” ngày càng gia tăng, không chỉ đối với chị em phụ nữ mà còn cả các đấng mày râu.

Chị Lan – Nhân viên Văn phòng chia sẻ:

” Trước đây, vòng 2 của tôi thon gọn lắm, mặc quần áo nhìn rất thích. Ấy vậy mà từ khi làm việc tại văn phòng, phải ngồi nhiều, thế là bụng của tôi bắt đầu xuất hiện mỡ thừa, càng ngày nó càng to ra. Bây giờ, đến việc lựa chọn quần áo cũng trở nên khó khăn đối với tôi. Nhiều lúc đi dự tiệc, thấy các cô gái mặc bộ quần áo đẹp, bó sát những đường cong trên cơ thể mà tôi cảm thấy thèm thuồng. Có lần mọi người nói nhìn Lan cứ như là bà bầu ấy nhỉ, làm tôi ngại đỏ hết cả mặt. Tôi đã thử áp dụng giải pháp ăn kiêng đề giảm béo nhưng 1 thời gian sau lại bỏ vì chẳng kiên trì thực hiện được phương pháp này”

Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên gặp phải tình trạng béo bụng.

Cùng chung nỗi khổ với chị Lan, anh Mạnh – Nhân viên kinh doanh cũng tâm sự:

” Công việc kinh doanh làm tôi phải thường xuyên tham dự các bữa tiệc để giao tiếp với khách hàng. Do ăn uống không điều độ, lại thường xuyên uống bia và các chất kích thích nên bụng tôi bắt đầu to dần. Mọi người còn đặt cho tôi biệt danh là Mạnh “bụng bia”. Chẳng vui vẻ chút nào khi lúc nào đến công ty bị mọi người chế nhạo và bàn tán. Tháng trước, tôi mới đi kiểm tra sức khỏe về, các bác sĩ còn khuyên tôi nên ăn uống điều độ hơn vì hàm lượng mỡ trong máu của tôi đang tăng lên rất cao. Nhưng công việc phải giao tiếp với khách hàng làm tôi không thể từ bỏ được những buổi tiệc tùng. Tôi khổ tâm lắm, cũng thử uống thuốc giảm béo xem thế nào nhưng kết quả vẫn chẳng được như ý muốn. Điều này làm tôi rất thất vọng!”

Theo các chuyên gia cho biết, để giảm mỡ bụng nhanh, bạn cần phải áp dụng các giải pháp tác động và phân hủy, hóa lỏng hoàn toàn lượng mỡ thừa vùng bụng và đưa chúng hoàn toàn ra bên ngoài.

NHỮNG LỜI KHIUEEN GIẢM BÉO TỐT NHẤT

Nguyên nhân vì hầu hết các chế độ ăn uống là không thể theo đuổi lâu dài. Chúng được thiết kế để có được giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng không phải là một cái gì đó để bạn có thể gắn bó suốt đời. Và, một khi bạn không theo chế độ ăn uống đó nữa, cân nặng trở lại ngay. Thường thậm chí nhiều người còn bị tăng lên nhiều hơn!

Vậy bạn nên làm gì để giảm béo bụng?

1. Dừng thức ăn rác

Vì sao lại gọi là “rác”? Vì nó không tốt cho bạn. Đó chính là đồ ăn vặt hàng ngày: bim bim, đậu phộng, nước ngọt, kẹo mút… Thay vào đó, học cách ăn và thưởng thức món ăn thực sự. Nếu có ăn vặt cũng hãy chọn hoa quả, rau xanh thì bạn mới có thể giảm béo.

2 . Cắt giảm Carbs

Cắt carbs từ các loại hạt – đặc biệt là hạt màu trắng như gạo, lúa mì…. Ăn bổ sung protein chất lượng cao thịt từ động vật ăn cỏ: thịt trâu, thịt bò, thịt dê… hay các loại cá sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

3. Không dùng thực phẩm có chứa đường

Khi mua nhớ đọc nhãn mác sản phẩm. Nếu một sản phẩm đã pha thêm đường, đặt nó trở lại! Kể cả nước trái cây. Những thực phẩm có chứa đường, đặc biệt là fructose chính là nhân tố gây ra mỡ bụng dư thừa của bạn.

Bạn cũng nên cẩn thận với các loại nước sốt. Họ cũng đã chế biến nó rất nhiều với đường.

4. Nước

Nếu bạn không uống đủ nước cơ thể sẽ giảm khả năng trao đổi chất và khó giảm béo. Nhưng nếu uống quá nhiều nước, cơ thể bạn lại bị giữ nước và khiến bạn trông béo hơn. Bao nhiêu nước là đủ? Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Nước cũng là yếu tố tuyệt vời trong việc giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, vì vậy hãy uống đủ nước để giảm béo nhanh hơn.

5. Tập thể dục

Cách tốt nhất để giảm cân là phải tăng tốc độ trao đổi chất, và một trong những cách nhanh nhất để làm điều đó là thông qua tập thể dục giảm cân.

Thêm vào đó, việc phát triển một lối sống chăm hoạt động sẽ giúp bạn giữ cân. Tập thể dục cũng giúp thoát khỏi tình trạng đầy hơi, giảm mỡ bụng.

GIẢM BÉO BẰNG PHƯƠNG PHÁP TÂY Y CÓ TỐT KHÔNG

Giảm béo cấp tốc luôn là mong muốn của những người thừa cân. Nếu như trước đây muốn giảm béo nhanh thì ăn kiêng và tập thể thao cường độ mạnh là điều bắt buộc thì nay mọi việc lại đơn giản hơn nhiều.

Bạn vẫn có thể ăn những gì mình muốn, kể cả không tập thể dục thì vẫn có được thân hình gọn gàng nhờ sự tiến bộ của công nghệ của sóng siêu âm.

ng nghệ

Dĩ nhiên với sự tiến bộ mới vượt bậc này, bạn không cần phải phẫu thuật hút mỡ, cũng không cần dùng thuốc mà chỉ cần nằm và thư giãn.

Một trong những loại sóng siêu âm mới nhất được áp dụng chính là Exilis

Exilis có khả năng cung cấp năng lượng tần số vô tuyến chức năng kép, kiểm soát nhiệt độ trong mô qua việc kích thích phân tử đồng nhất của sóng vô tuyến RF với sóng siêu âm cùng chế độ làm mát trên da. Nhiệt lượng được cung cấp sẽ kích thích hoạt động trao đổi chất của các tế bào mỡ khiến chúng nhỏ lại nhưng bề mặt da vẫn luôn giữ được độ mát, cấu trúc da không bị ảnh hưởng.

Với công nghệ Exilis, sóng siêu âm có thể thâm nhập sâu vào các cụm mỡ mà không cần ống hút, do đó không gây đau đớn, sau điều trị nám bênh nhân không cần nghỉ ngơi.

Giảm béo hiệu quả

Hiện nay công nghệ giảm mỡ bụng nhanh nhờ Exilis đang được BB Beauté Spa áp dụng.

Để giảm chu vi cơ thể từ 4 – 15 cm bạn sẽ trải qua 4 lần điều trị, mỗi lần cách nhau 2 tuần và kéo dài trong 20 phút.